co to seria

a jakbys ty to zrobil, jak wtedy uzywac ciezar ? ostatnia seria dac tyle ciezaru zeby zrobic te 6 powtorzen ? a co z Brzuchem w jakie dni go robic ?

Najchętniej wykonałbym wszystkie ćwiczenia jedno po drugim z przykładowego dnia A lub A1 jako jedna seria bez odpoczynku, tylko nie pozwala mi na to liczba sztang i hantli. Dlatego to tak podzieliłem. Bo np. nie zrobilbym 4 serii jednej po drugiej wyciskania na klate sztangi ponieważ nie dało by rady, to od razu wykonam np. unoszenie na barki, [...]

[...] to aż mi się płakać chce z waszych bajek co wkręcacie i wtedy 90% populacji sfd czyta to i wierzy takim bzdurom! metki polskiej się nie wałuje, a dzieci co piszą że to wałek to same leszcze. seria 010108 jak i 020108 działa jak należy bo to apteka, czyli kosa! ludzie ogarnijcie się bo aż przykro się robi czytając wasze durne posty o wałkach!

[...] x 20 8kg x 15 10,5kg x 10 12kg x 8 Taki sam ciężar w obu ćwiczeniach , faza negatywna 3 sekundy. Pompuje niesamowicie całe ramiona. 7. Uginanie z prostą sztangą Tu jedna seria z obciążeniem 20kg , 28 powtórzeń , bez bujania , oszukiwania itp. perfekcyjna technika , tylko na dobicie mięśnia. Ogólnie fajnie trening poszedł , tak jak lubie [...]

[...] - niewiem co tam siedzi , ale to juz 5 porcja , a tu pompa dalej taka sama :) Koncentracja: 10/10 - no tu mu musze przyznac ze sprawdza sie swietnie Wytrzymałość: 8/10 - seria za serią , do upadku , organizm nie moze , ale chce dalej :) Zejście: leciutkie Ocena ogólna: po 5/10 porcjach 9.5/10 Z ciekawostek , odczułem lekki spadek libido w [...]

PON. -> klatka (13s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 [...]

[...] 20x8, 17,5x10 3. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia -to cwiczenia na wyciagu robilem 54x10,54x10,50x14 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x10,10x10,7,5x14 3 i 4 - seria laczona 5. unoszenia sztangi stojąc (ręce prosto) 8x25, 8x25, 10x20 + kaptury + zapomnialem wczesniej napisac ze po kazdym treningu czasem wiecej czasem mniej ale [...]

[...] z wykorzystaniem wiekszej liczby powtorzen) tylko zwyczajnie:dzisiaj wycisnales w serii 8 x 100kg,a za miesiac 8 x 110kg.i to jest to!to jest twoj postep! napompowanie,seria "do upadku",itp.-to sa rzeczy wzgledne,a ciezaru na sztandze nigdy nie oszukasz. wiec: (w duzym uproszczeniu) nowicjusz zaczyna od treningu calego ciala 3 x [...]

[...] do meczu o 3. miejsce, to był to szybki film o zabijaniu Jeśli chodzi o mecz finałowy, to Włoszki straciły wiele w moich oczach. Jak drużyna prowadząc 20:12 -> 21:17 -> 23:20, może przegrac seta 23:25 ?! No ja się pytam kurva jak?! Brazylijki świetnie zagrały, potrafiły niesamowitymi seriami zdobywac punkty Chyle czoła przed tym zespołem

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

jak chcesz znac osiągi to już Ci pisze tyle co wiem Wyciskanie na prostej na rekord- 101 Barki- nigdy na rekord nie probowałem, ale koncze seria z 45-48 kg 6x Nogi- tak jak z barkami, nigdy nie było próby na rekord 8x 50kg Martwy ciąg szczerze mówiąc nie pamiętam więc nie bede pisal :) Biceps- ostatnia seria (zginanie ramion ze sztangą) 8x 38kg

[...] przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W skrocie chodzi o to, by do ostatniej serii podejsc rozgrzanym, niezmeczonym i gotowym do zgarniecia rekordu. Ostatnia seria jest ta najwazniejsza i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie wlasnie do niej - w niej masz pobijac rekordy z tygodnia na tydzien. Na piewszym treningu schowaj ego do [...]

[...] rade. Smutny jestem bo wiosłowanie nie poszło po mojej myśli ale po przerwie tak bywa Nie śmiać mi się z rajtek tylko 1. Martwy ciąg poszedł zadowalająco dobrze. Ostatnia seria już była wyzwaniem zwłaszcza przez odcisk, który mi pękł w połowie ciągów już. Technika jak na filmiku i pewnie lekko gorsza w ostatniej serii... wiem, że muszę siadać [...]

siema z tego co ja wiem to na mase co serie zmniejszaj ilosc powturzen ale za to zwiekszaj ciezar np pierwsza seria 12 powrurzen 80kg druga seria 10 powturzen 90kg w ten sposub dajesz miesnia bodziec aby rosly

Duchowny myślę za cała seria odżywek z serii PEAK INTERNATIONAL zrobi małe za mieszanie na rynku. Mało kiedy zdarza się że klient wchodzi do sklepu z założeniem kupna konkretnego produktu z danej firmy a z DETONATOREM właśnie tak jest. Wchodzi klient i mówi poproszę o to rakietę co wyrywa z butów i już wszystko jasne w tym temacie Klient [...]

Czasami widze jak piszecie o tym treningu HST. Nie moge sie do niego przekonac. Jedna seria na klate? co 2 dni? to jest 3 serie na tydzien. Jestem jednak zwolennikiem standardowego dzielenia treningu na grupy. Chociaz moze kiedys sie skusze, choc sie boje sie strace tylko za duzo czasu a efektow nie bedzie.

Jones vs Saint Preux Jones i OSP rozkręcili się w drugiej rundzie i obaj mieli dobre akcje. Jones oczywiście w klinczu bardzo groźny no i te jego firmowe side kicks i oblique kicks robiły dużo zamieszania w obronie i atakach OSP. Do tego doszło jeszcze obrotowe kopnięcie na głowę OSP, które gdyby było mocniejsze i celniejsze mogłoby zakończyć [...]

[...] #-P Ostatnio zaniedbałam rozciąganie i od razu widać efekt @-| W ogóle jakieś takie podchody z tym przysiadem jakbym go nigdy nie robiła wcześniej }:-( WL ok ale ostatnia seria nie poszła tak jak chciałam %-) Obwody co tu dużo mówić :)) Burpee wiadomo :-}, pompki najpierw po 5 potem po 3 a na końcu po dwie \-) TGU #-P #-P#-P %-) W pierwszym [...]

[...] tyrada mi wychodzi \-) 1a. Przysiady nie są takie głębokie jakbym chciała ale coraz bardziej czuję tył nogi więc myślę, że idzie w dobrą stronę @-| 1b. #-P po 6 ostatnia seria po 3, bardziej chyba nienawidzę od bługara #-P 1c. pierwszy raz poszło 10, potem na raty, głównie 3 ;-] 2a. mogę dołożyć chociaż w 4 obw naprawdę ciężko 2b. pierwsze [...]

W krytyce będę pobłażliwy. Plan słaby, łączymy duże partie z małymi, np. Plecy+Bic Na biceps masz tyle samo seri co na klate, czy tm jedna seria mniej. Takie katowanie bicepsa doprowadzi do efektu przeciwnego zamierzenią. Pij co chcesz i kiedy chcesz, znany kulturysta pił Cole (niestety nie pamiętam jaki) i też wyglądał super. Powiem Ci jedno, [...]